Каждая девушка желает иметь стройное дело и хорошо выглядеть в купальнике. Спорт и питание — главные помощники в этом деле. Но физические нагрузки также бывают разные — силовые и кардио. В чем между ними отличие, читайте в материале «Наше Місто».
Эти упражнения отличаются источником энергии, используется организмом.
Аэробные или кардио-упражнения
Они особенно полезны для сердца и сосудов. При выполнении аэробных упражнений кислород является единственным и достаточным источником энергии. Такие нагрузки могут быть длительными — до нескольких часов.
Анаэробные упражнения
Анаэробные упражнения — это кратковременные интенсивные тренировки, во время которых организм испытывает недостаток кислорода. Эти упражнения выполняются за счет запасов энергии в мышцах. Кислород для таких упражнений не нужен. Запаса «готового топлива» в мышцах хватает на 8-12 секунд. Поэтому анаэробные упражнения являются краткосрочными.
Аэробные нагрузки: бег на длинные дистанции, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или занятия на велотренажере аэробика.
Анаэробные нагрузки: тяжелая атлетика, любое поднятие большого веса с короткими подходами, быстрое преодоление крутых подъемов, интервальные тренировки, изометрические упражнения, любая другая активность, сочетающаяся с быстрыми и интенсивными физическими нагрузками, спринтерский бег (до 30 секунд).
Польза аэробных и анаэробных нагрузок
Аэробные нагрузки повышают общую выносливость организма, предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний, помогают очистить организм от шлаков. Анаэробные нагрузки укрепляют мускулатуру; улучшают функции сердца и легких; способствуют выведению токсинов и увеличивают выносливость организма.
Лучший вариант для здоровья — разумное сочетание умеренных и длительных аэробных нагрузок с кратковременными анаэробными нагрузками. Например, можно в течение 20 минут делать аэробные упражнения и в течение 10 минут — силовые. Такие тренировки желательно делать не менее 5 раз в неделю. Если вы мало двигаетесь, позаботьтесь о том, чтобы в вашем малоподвижный жизни появилась физическая активность.
